인사
안녕하세요 저는 블로거 emotionwriting입니다. 2025년 6월17일 인데요. 다들 요즘 어떠신가요. 잘 지내고 계신가요? 저는 작년인 2024년에 아주 힘든 해를 보내어 올해에 저에 대해 많이 들여다보며 치료를 하는 시간을 가졌어요. 그 시간이 제게 아주 긍정적인 영향과 감정과 기분을 많이 나아지게 했어요. 무엇보다 저는 마음이 많이 지쳐있었는데요. 현재 많이 좋아졌습니다. 그래서 여러분도 제가 알려드리는 것들을 하시면서 회복한다면 제가 좋아진것 처럼 좋아질것이라 생각합니다.
중요한 이야기
마음이 지치거나 힘들 때, 감정 조절 하는 방법을 알려드리기 전에 한가지 이야기를 하고 싶어요. 정말 중요한 이야기입니다. 여러분은 "나" 에 대해서 깊게 들여다본적이 있으신가요? 저는 최근에 저를 들여다보는 시간을 가지면서 삶에서 중요한게 돈, 관계 뿐 아니라 우리의 삶에 가장 행복과 관련이 있는 하루하루의 감정과 기분이 정말 중요하다는 거를 알게되었는데 여러분도 그렇게 생각하시나요? 제가 감정조절을 쓰기에 앞서 이런 말을 하는 이유는 우리가 사는 하루하루의 기분도 지나치지 않고 들여다보면 내 감정과 기분이 어떤지 보이고 그것을 나아지기위해 여러가지 시도를 해볼수 있다는 것입니다. 그럼 감정 조절 하는법 이야기 하겠습니다.
마음이 지치거나, 힘들 때
이 세상엔 수많은 사례가 있습니다. 마음이 지치게 되는, 힘들게 되는. 저는 가족관계와 주변인에게서 안좋은 영향을 받아서 마음이 지치게 되었고, 힘들게 되었습니다. 제가 이 힘든 상황에서 좋아지게 되기까지 가장 중요한 것은 분리였습니다. 나를 힘들게 하는 가족관계, 주변인에게서 분리가 되어서 아예 거리가 있는 곳에서 지내는 것을 말하는 것입니다. 저는 아주 많은 시간 마음이 지치는 일이 발생을 하는 상황에서 "잘 지내다 보면 좋아지겠지"하는 마음이 컸습니다. 그러나 문제가 있다가 어떠한 계기로 해결이 되는경우도 있겠지만 문제가 해결이 되지않고 남아있거나 더 커지는 경우도 있습니다. 저는 시간이 지나면 가족관계, 주변인들의 영향이 나아질줄 알았습니다. 하지만 오랜시간 후에 상황은 나아지지 않았고 결국 저는 아주 큰 마음 상처를 갖게되고, 지치고 힘든 마음의 상태가 되었습니다. 제가 지치는 마음과 힘든 마음을 해결할수 있게된 2가지것이 있습니다. 그것은 바로 '시간'과 '분리' 입니다. 제가 해결방법을 풀어서 요약해서 써보겠습니다. 마음이 지치거나 힘들때 해결하는 방법은 시간을 가지는것과, 문제의 원인과의 분리입니다. 조금은 이해가 가시나요?
감정 조절 방법
감정 조절 방법은 쉽지도 않고 어렵지도 않습니다. 중요한 것은 나아지기 전까지 제 경우엔 짧게는 3개월 길게는 6개월 정도 잡고 생각했어요. 첫번째 방법은 '시간을 가지기'입니다. 힘들었던 일은 어쨋든 결국 지나가게 됩니다. 그렇다면 그 일은 과거가 되겠죠? 그럼 현재는 아마 그 일로 인해 마음이 지친 상태일 것입니다. 그럼 현재 우울하고 힘든상태를 해결하기 위해서 무리가 가지않는 것들 중에서 자신이 하고싶은것을 하면서 시간을 보내시면 됩니다. 쉽게 이해하기위해서 제가 했던것들을 이야기해드리면 저는 '산책'을 거의 매일 했습니다. 30분정도 걷는것은 과학적으로도 건강적으로도 기분을 위해서도 가장 좋은 방법입니다. 두번째로 제가 한것은 '음악 감상'입니다. 제가 좋아하는 음악을 산책하면서도 듣고, 집에서 혼자 음악을 듣는 시간을 거의 매일 가졌습니다. 음악은 사람을 위로하는 힘이 있거든요. 여러분도 여러분이 무리안가지만 좋아하시는 것을 꾸준히 하면서 시간을 보내시면 나아질 것입니다.
두번째 감정조절 방법에 앞서 앞에서 말한 '분리'에 대해서 짧게 설명하고싶습니다. 문제가 있다면 그 문제가 발생하는 원인제공자 또는 원인발생지에서 거리를 두어서 지냄으로써 문제가 나에게까지 닿지 않게 하는 방법을 말씀드린건데 아주 중요한 부분입니다. 저는 '분리'를 함으로써 제 스트레스의 원인이 사라졌습니다.
두번째 감정조절 방법은 '감정 조절에 도움이 되는 활동하기'입니다. 가장 좋은것은 '운동'입니다. 운동은 어떤사람들은 그냥 안하고 살지 뭐 하고 사는데 운동은 건강을 위해서는 필수입니다. 운동은 스트레스 관리에도 좋고요, 우리 몸의 근력을 유지시켜주는데 근력을 유지하면 무슨일이 발생하는지 아시나요? 근력운동을 통한 근성장은 사람에게 자신감을 줍니다. 삶을 보람있게 느낄수있게도 해줍니다. 그리고 걷기와 달리기는 가장 기본적인 운동인데도 모든운동중에 가장 건강에 좋습니다. 마음이 지치면 몸도 따라서 지치게 됩니다. 힘든 일이 있고 난 후엔 우리몸도 따라서 상합니다. 하지만 운동을 하면 우리마음에 힘이 될수 있는 쳐진 기분을 완화해줄수 있는 힘이 됩니다. 저는 개인적으로 감정조절 방법에 가장좋은게 운동이라고 생각하고요. 두번째는 '명상'입니다. 구글 플레이스토어에 들어가서 Calm이라는 어플로 무료체험을 통해 명상을 해보시면 더 전문적으로 명상을 할수 있기에 추천드리고요. 어플이 아니더라도 유튜브에 명상이라고 쳐서 명상영상이나 아니면 혼자서 그냥 명상을 해도되고 합니다. 명상에 가장 기본이 되는 방법은 앉은 자세로 짧게는10분 길게는 더 많은 시간동안 들이쉬고 내뱉는 숨에 집중하는것입니다. 내 정신을 그냥 놔두다가 숨에 집중을 하도록 하면 숨에 집중을 하기에 더 예민하게 숨이 마시고 뱉어지는 것을 느낄것입니다. 그렇게 10분정도 하다보면 내 마음을 불편하게 하는 감정들이 발견되기도 하고 나를 힘들게 하는것들이 무엇인지 어디서 오는것인지 조금씩 인지하게됩니다. 그래서 명상이 좋습니다. 일반적인 방법으로는 정말 알기어려운 우리 내면의 모습을 가장 잘 보여주는 활동이 명상이라고 생각합니다.
마지막으로
글이 좀 길었는데요. 정리하면 마음이 지치고 힘들때 필요한 것은 '시간을 가지기', '문제의 원인과 분리되기'이고요. 감정 조절 방법은 '산책', '음악 감상', '운동', '명상' 이라고 알려드렸습니다. 여러분의 삶을 지치게하는 문제가 있다면 시간을 가지고, 문제의 원인과 분리하시면 스트레스로부터 벗어날 수 있을것입니다. 제 지친 마음도 좋아지게 한 2가지가 시간과 분리였습니다. 그리고 감정 조절 방법은 너무 짧게 하시면 지친마음을 일으키기에는 어렵기때문에 습관을 가지신다고 생각하시고 제가 추천드린 산책,음악 감상, 운동, 명상을 하시면 여러분들의 지친마음을 가라앉는 기분을 다시 일으키고 다시 밝게 살수있도록 도와줄 겁니다.
그럼 우리 힘듦에 머물러 있지않고, 감정 조절 방법을 통해 좋은 기분과 행복한 마음으로 다시 만나길 바랄게요 ^^ 그럼 안녕!
